Быстрая диета для похудения за неделю

Очень часто в нашу редакцию приходят электронные письма, в которых люди просят поделиться лучшими на наш взгляд упражнениями для быстрого быстрая диета для похудения за неделю гарантированного похудения. Они хотят узнать, какие конкретно виды физической активности помогут им бороться с лишними килограммами более эффективно, чем остальные. Итак, вы готовы увидеть полный список волшебных упражнений для основных проблемных зон тела, которые помогут вам получить хорошую физическую форму, успешно сбросить лишний вес и сохранить свой результат в долгосрочной перспективе?

быстрая диета для похудения за неделю

Комплекс упражнений для похудения живота Возможно, это звучит слишком фантастически, но даже несколько лишних килограммов, не говоря уже о развитии первоначальных этапов ожирения, могут способствовать появлению негативного воздействия на общее состояние здоровья организма. Это особенно опасно тем, что большая часть лишнего веса трансформируется в глубокие слои висцерального жира, запасы которого опоясывают все внутренние органы и сказываются на функциональности их работы, что часто выливается в повышенный риск развития инсульта и сердечных приступов. Тренировки, нацеленные на мышцы брюшного пресса, безусловно, помогут вам снизить риск развития данных заболеваний и существенно повысить вашу самооценку и удовлетворенность собственным внешним видом. Силовых упражнений для качественного похудения живота будет мало, так как они все же являются анаэробной нагрузкой, поэтому для достижения лучших результатов силовой тренинг обязательно нужно сочетать с аэробным. А затем, оторвите ягодицы от поверхности стула, удерживая равновесие тела только на руках. Медленно опуститесь на стул, немного отдохните и повторите стойку снова. Встаньте на колени, поверните торс на 90 градусов влево и упритесь правой ладонью в пол. Удерживая равновесие тела, медленно вытяните левую ногу позади себя. Сложите левую руку за голову, локоть тянется четко к потолку.

Затем неспешно начинайте поднимать вытянутую ногу максимально вверх, одновременно выпрямляя левую руку в сторону стопы, как будто пытаетесь к ней дотянуться. 10 раз, а затем выполняйте упражнение с другой опорной ноги. Сядьте на тренировочный коврик, прижав колени к груди, руки по бокам от туловища. Лягте на спину, удерживая ноги согнутыми, ладони направлены вниз. Дышите медленно: вдох занимает 5 движений рук, столько же длится и выдох. Выполните 100 повторений или 10 полных циклов дыхания. Контролируйте, чтобы мышцы живота всегда были в напряжении.

Встаньте на четвереньки, линия рук и бедер строго перпендикулярна плоскости пола. Поднимите левую руку перед собой, а правую ногу вытяните назад до такого уровня, пока не будет образована прямая линия с телом. 5 секунд, а затем повторите подъемы с противоположной стороны. Более сложный вариант: дополнительно касайтесь локтем колена противоположной ноги, прежде чем вернутся в исходное положение в конце каждой фазы выполнения упражнения. Займите исходное положение на коврике, как во время обычных отжиманий, линия рук перпендикулярна плоскости пола. Удерживайте данное положение тела в течение 30 секунд, дополнительно напрягая мышцы брюшного пресса. Со временем вы будете в состоянии держать данную позицию от одной минуты и более. В качестве усложнения попробуйте выполнить стойку, опираясь только на одну руку и противоположную ей ногу.

Встаньте прямо и вытяните руки прямо перед собой, ноги на ширине плеч. Начинайте приседать на корточки, сгибая ноги в коленях строго до угла в 90 градусов, одновременно поворачивая верхнюю часть тела максимально влево. Вернитесь в исходную позицию и повторите приседание с поворотом в правую сторону. Обратите внимание, что при движении стопы, как и колени, остаются направленными строго вперед, а при поворотах вращается только верхняя часть туловища. Лягте на тренировочный коврик и упритесь правой стопой выпрямленной ноги в сложенное полотенце или шарф длиной 1 м, левая нога согнута в колене. Удерживая концы шарфа в обеих руках, поднимите правую ногу вверх. Медленно, перебирая руками по шарфу, подтяните ваш торс максимально вверх. В наивысшей точке задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед, прижав их плотно друг к другу.

Видео быстрая диета для похудения за неделю

Отклонитесь назад, образуя угол в 45 градусов. Удерживая в постоянном напряжении мышцы пресса, поднимите ваши обе руки над головой, как балерина. 5 секунды, а после сделайте аналогичный поворот туловища в другую сторону. Лягте в центре вашего тренировочного коврика, ноги согнуты в коленях. Поднимите голову и плечи и прижмите подбородок к груди. Вдохните и начинайте тянуть правую согнутую в колене ногу к груди, левую руку положив на голень, а правую на колено. В этот момент поднимите левую ногу, примерно, на 45 градусов от плоскости пола. 5 секунды и повторите тягу с другой ноги. Лягте лицом вниз на тренировочный коврик, ладони поставьте возле груди.

быстрая диета для похудения за неделю

Отталкиваясь руками от пола, поднимите голову, плечи и грудную клетку максимально вверх, сводя вместе лопатки. 10 секунд, а затем медленно опуститесь вниз. Для повышения эффективности упражнения одновременно с подъемом верхней части туловища поднимайте и ноги. Ведь потеря жира на животе также требует и изменение вашего дневного рациона, который обязательно должен включать в себя множество таких полезных продуктов, как овощи, фрукты, орехи и обезжиренные молочные продукты. Также добавьте постные источники белка, углеводы из цельных зерен и здоровые омега-3 жирные кислоты. Комплекс упражнений для похудения ног Жировые отложения, сосредоточенные в области ног, не влияют на ваше состояние здоровья так активно, как висцеральный жир живота, но они также могут послужить причиной развития комплексов и недовольства своим собственным телом.

Советуем прочитать Суп из сельдерея для похудения правильный рецепт

Комбинация низкокалорийной, но обязательно сбалансированной диеты с ежедневными физическими нагрузками помогут вам добиться наилучших результатов. Следующая программа целевых упражнений поможет вам не только в похудении ног, но и позволит привести в тонус основные группы мышц нижней части тела. Чтобы усложнить упражнение: после каждого полного приседания выполняйте частичный повтор, опускаясь вниз всего до угла 45 градусов в колене опорной ноги. 20 повторений и поменяйте местами расположение ног. Встаньте прямо, рядом поставьте достаточно устойчивый стул и держитесь правой рукой за его спинку, ноги на ширине плеч. Встаньте прямо, руки, согнутые в локтях, держите прямо перед собой, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу вперед на несколько сантиметров от пола. Тем легче делается упражнение, чем ближе пятка поднятой ноги находится к полу. 20 повторений и продолжайте приседания с другой опорной ногой.

Сделайте обычное приседание до параллели бедер с поверхностью пола. Для усложнения упражнения повторите следующее: удерживая вес гантели в одной плоскости, опуститесь в нижнюю точку приседания и начинайте выполнять небольшие пружинящие подскоки. Встаньте прямо, руки разместите перед грудью, ноги на ширине плеч. Затем выполните выпад левой ногой влево, при этом пальцы стопы направлены строго вперед и левое колено согнуто на 90 градусов. И, наконец, закончите упражнение выпадом назад с левой ноги, чтобы полностью завершить один цикл. Встаньте прямо, удерживая двумя руками гантель, расположите ее в области подбородка, локти смотрят вниз, ноги на ширине плеч. Сохраняя ноги прямыми и четко поддерживая расположение рук, наклоните верхнюю часть туловища вперед, пока ваша спина не окажется параллельной плоскости пола.

быстрая диета для похудения за неделю

Встаньте прямо, в каждой руке по гантели, ладони обращены вовнутрь, ноги на ширине плеч. Начинайте нагибаться вперед, одновременно вытягивая левую ногу позади вас до того момента, пока прямая линия тела не станет параллельной плоскости пола. И сделайте еще 20 наклонов, а затем выполняйте упражнение с другой ноги. Лягте на спину на скользкий пол, руки по сторонам, ноги выпрямлены, под пятки положено полотенце.

Ячневая быстрая диета для похудения за неделю очень полезна и сама по себе низкокалорийна.

Усилием мышц начинайте медленно подтягивать пятки к ягодицам, постепенно приподнимая бедра, пока угол в коленях не станет прямым и тело не образует одну прямую линию от плеч до коленных суставов. Позвольте стопам снова вернуться в исходную позицию. Встаньте на устойчивую степ платформу или на нижнюю ступеньку лестницы, ноги на ширине плеч, равновесие тела удерживайте, опираясь на первую треть стоп. Затем вернитесь в стартовую позицию и разверните стопы на 45 градусов наружу.