Диета для набирания веса после похудения

Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового диета для набирания веса после похудения жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей. Оказывается, сделать это можно, но для начала вам стоит определиться, что вы хотите видеть. Через пару месяцев тренировок вы хотите увидеть в зеркале грудные как у Арнольда, в его лучшие годы?

Если вы хотите грудь как у железного Арни, то спешим вас разочаровать и просим покинуть страницу. Чтобы у вас была такая грудь нужно: иметь хорошую генетику, употреблять стероиды и жать штангу с немыслимым количеством двадцати пяти килограммовых блинов на ней. Если вы не хотите этого, продолжайте чтение статьи. Изучив все упражнения, которые мы предлагаем, в конце статьи вас будет ждать программа тренировки для ваших грудных дома. Как накачать грудь дома Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питание, которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. 3 раза в неделю, которые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных.

Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично. Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу. Все о правильной тренировке спины в домашних условиях. Здесь мы собрали для вас лучшие упражнения с гантелями для женщин и для мужчин. Отжимания на книгах Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Делайте 4 подхода по 15 повторений. Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно.

Смотрите видео

Отжимания с остановкой Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Взрывные отжимания Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу.

Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать. Делайте это упражнение последним, выполните 2 подхода с тем количеством повторов, которое осилите. Качаем верх грудных мышц Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но возможно.

Полезно знать: Творог с яйцом для диеты

Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять. Отжимания с наклоном Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания. Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять. Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Второе вариант, это отжимание на книгах. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном. Как накачать нижнюю часть груди Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса. А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно.

Отжимания на брусьях Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Программа для тренировки грудных мышц Статья была бы не статьей, если бы мы не дали программу тренировок, состоящую из всех упражнений, которые мы описали. Если вы не можете сделать то количество повторов, которое написано в таблице, делайте столько сколько сможете. Все время следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь чувствовать ваши мышц и делать отжимания как можно медленнее. В программе p90x есть замечательная тренировка на грудь и трицепс. Мы рассмотрели несколько видов отжиманий, которые позволят взорвать вам ваши грудные.

Обратите внимание на Творог с яйцом для диеты

Старайтесь не пропускать тренировки и у вас все получится. Пока автор писал статью, он отжался 80 раз. Какое количество отжиманий добавлять каждую неделю? Здравствуйте меня зовут Ратмир 19 лет рост 1. 83 вес около 80 кг,я ознакомился с программой тренеровок и у меня возник такой вопрос,а можно заниматься каждый день а не через день, и делать все упрожнения и подходов больше и повторяющих? Меня зовут Андрей мне 13 лет мой рост 170 вес 50кг и я хочу накачать грудь. Все меня так зовут и ты можешь.

В твоём возрасте лучше всего это отжимания 4 на 1. 4 секунды вниз 1 секунда резко вверх. Турник тоже помогает по тойже схеме.

Диета для набирания веса после похудения знаю о чем говорю.

Я так за 3 месяца накачал грудь и пресс. Мрй рост 174, вес 70, как мне накачать грудь и низ и верх ? 18 рост 183 вес 75 кг как мне набрать 6 кг и нарастить грудные мышцы? Выполнять все упражнения из статьи, но с весом.