Диета для похудения живота и бедер для женщин после 40 лет

Сложно добиться совершенства фигуры, особенно в такой сложной области, как живот и талия. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнес-инструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют получить тонкую талию и плоский живот. Комплекс Гей Гаспер включает специальные упражнения для прямых и косых мышц живота, мышц спины. Все упражнения тщательно подобраны и расположены диета для похудения живота и бедер для женщин после 40 лет определенной последовательности для достижения максимального результата в самые короткие сроки.

диета для похудения живота и бедер для женщин после 40 лет

Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня,  который, вполне, по силам даже неподготовленным. Гей Гаспер так его и назвала —  комплекс Брюшной пресс для чайников. Для каждого упражнения предлагается, также более усложненная модификация для продвинутого уровня или наоборот, облегченная версия, если на первом этапе тяжело справляться даже с базовым уровнем. Вам не потребуются специальное оборудование или снаряды, нужен только коврик. Поэтому комплекс для плоского живота Гей Гаспер идеально подходит для занятий дома. Гей Гаспер рекомендует сочетать упражнения для пресса с занятиями аэробикой и сбалансированным питанием, т. Сжечь жир невозможно только в одной конкретной области, поэтому без аэробных нагрузок и сбалансированного питания плоского живота не получишь, а даже прокаченный брюшной пресс будет скрывать слой подкожного жира.

Выполняя эти рекомендации, через 2-3 месяца Вы гарантированно получите тонкую талию и плоский, красивый животик. Да, к сожалению, это процесс не быстрый. Но первые мотивирующие результаты вы сможете увидеть недели через две, если заниматься через день. Основа всех упражнений для плоского живота и талии — классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять. Простое скручивание Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задержитесь на два счета, опуститесь в исходное положение. Старайтесь локти не тянуть вперед, подбородок не опускать, ягодицы не напрягать во время выполнения упражнения. Вдох — внизу, выдох — вверху, во время скручивания. Потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите,  и снова повторите 10 раз.

Подъем ног Это упражнение прорабатывает мышцы нижнего пресса. Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки в стороны. Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох — внизу, выдох — вверху, во время подъема бедер. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите,  и снова повторите 10 раз. Следите, чтобы спина оставалась прижатой к полу во время упражнения. Скручивание и подъем ног Объединяет первые два упражнения, работает с верхними и нижними мышцами живота. Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки за голову. Напрягите пресс, одновременно подтянитесь и грудью, и коленями, навстречу друг к другу.

Отрывая плечи и бедра от пола. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, продышитесь,  и снова повторите 10 раз. Боковое скручивание Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота. Исходное положение: Лежа на спине, стопы на полу на ширине плеч, бедра разведены, руки за голову. Попеременно выполните скручивание, потянувшись плечом к противоположному колену, локоть держите на уровне плеча. Другой локоть остается на полу для сохранения равновесия. Опуститесь вниз и выполните скручивание в другую сторону. Темп упражнения — на два счета вверх, на два счета вниз.

Видео диета для похудения живота и бедер для женщин после 40 лет

Потяните косые мышцы пресса, расслабьтесь, продышитесь,  и снова сделайте 10 скручиваний. Скручивание с выпадом Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты к тазу, руки за головой, локти разведены. Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, подтяните одно колено груди, затем полностью вытяните ногу. Сделайте по 10 повторов одной ногой, затем, аналогичное упражнение другой. Потяните пресс, расслабьтесь, продышитесь, и выполните второй подход, по 10 скручиваний с выпадом на каждую ногу. Велосипед Всем знакомое еще со школьных уроков физкультуры упражнение Велосипед поможет убрать лишнее с боков. Исходное положение: Лежа на спине, ноги поднимите, пятки держите поближе к тазу, руки за головой, локти разведены.

Спорт и ограничение себя в калориях, диета для похудения живота и бедер для женщин после 40 лет в исходное положение.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, выпрямите одну ногу под углом 45 градусов к полу, потянитесь противоположным плечом к колену согнутой ноги. Затем без паузы выполните тоже самое с другой стороны. Обратите внимание на скорость, движения должны быть не быстрыми. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход. Покачивание носками Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс. Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени вместе, на уровне таза, руки за головой.

Читайте так же Суп из сельдерея для похудения правильный рецепт

Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи от пола и медленно коснитесь носком одной ноги пола, верните ногу назад. Повторите упражнение 10 раз, не опуская плечи вниз. Старайтесь не отрывать спину от пола. Круговые вращения Упражнение хорошо прорабатывает весь пресс. Исходное положение: Лежа на спине, поставьте ноги на пол, руки за головой. Слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону.

Дышите правильно: выдох наверху, вдох внизу. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Прогиб с согнутыми коленями В борьбе с животом, важно также тренировать мышцы спины. Это упражнение одновременно прокачивает мышцы пресса и спины.

Такие были идеалы, у стройных людей диабета 2 диета для похудения живота и бедер для женщин после 40 лет не бывает!

Исходное положение: Встаньте на колени, локти положите на пол. Под локти можно положить мягкое полотенце. Напрягая мышцы, оторвите колени от пола, задержитесь на три счета, вернитесь в исходное положение. Согните колени, потянитесь вперед, отдохните, выполните еще один подход.