Диеты для спортсменов чтобы похудеть и не потерять мышцы

Сегодня многие помешаны на похудении и соблюдении всевозможных диет. Среди великого множества диет есть и российские изобретения, например, диета института питания РАМН, разработанная отечественными диетологами и проверенная на диеты для спортсменов чтобы похудеть и не потерять мышцы гражданах.

диеты для спортсменов чтобы похудеть и не потерять мышцы

Суть диеты заключается в снижении калорийности рациона примерно до 1200-1800 ккал в день. Употребление белка увеличивается, что позволяет успешно снижать вес без чувства голода и негативных последствий для здоровья. Что можно и нельзя есть на диете РАМН? Базу рациона составляют овощи и белковые продукты. По сути, такая диета дает нам необходимый минимум питательных веществ, позволяя снизить вес без вредя для здоровья.

Список запрещенных продуктов шире, в него попадают все кондитерские изделия, выпечка, картофель, все жареное, соленое, копченое, колбасные изделия, жирные соусы, полуфабрикаты, фастфуд и т. А полезные купы, хлеб и картофель обязательно вернуться в ваш рацион, но немного позже. 1-ый завтрак: яичница или омлет из двух яиц, салат из капусты с растительным маслом, чай несладкий с молоком. 2-ой завтрак: 100 г нежирного творога. Обед: вегетарианские щи или борщ, порция салата из свежих овощей, кусок отварной курицы.

Ужин: рыба на пару или запеченная с тушеными или вареными овощами. 2-ой завтрак: творожный сырок или печеное яблоко. Обед: вегетарианский суп с овощами, рыба на пару и салат, компот из сухофруктов. Полдник: фруктовый сок или отвар шиповника. В течение дня пейте воду без газа, несладкий чай, заваривайте шиповник. Как действует диета института питания РАМН? Эта диета, придуманная много лет назад сильно, смахивает на современные белковые диеты, которые, доказали свою эффективность.

Мы худеем за счет снижения калорийности, отказа от сладкого и жирного, избавляется от отеков. Белок помогает поддерживать мышечную массу и уровень обмена веществ, что также помогает организму сжигать жир. Результаты диеты По некоторым данным за 18 дней такого питания можно потерять до 10 кг веса! Но, во-первых, все зависит от вашего исходного веса и количества лишних кило. Полные люди и те, у кого лишнего веса много, худеют легче. А тем, чей вес больше нормального на 5-7 кг удастся снизить массу тела на 2-4 кг.

Видео

Диета института питания РАМН относится к разряду низкоуглеводных и ограничивает соль, поэтому хорошо выводит лишнюю жидкость. Диета РАМН может стать отличным стартом для тех, кто только начинает снижать вес и хорошим вариантом для тех, кто уже скинул несколько килограммов. Людям, у которых есть проблемы с почками и печенью лучше проконсультироваться с врачом перед началом такой диеты. Не подходит она и молодым кормящим мамам, беременным женщинам. 1200 калорий это реально смех, так мало даже девочки с весом в 50 занимающиеся бодибилдингом перед соревнованиями не едят, упадешь и не встанешь! А как тогда худеть , повышать активность не снижая калорийности, так что ли?

К сложным углеводам относятся вещества, по причине ограничения углеводной пищи наблюдается диеты для спортсменов чтобы похудеть и не потерять мышцы работоспособности.

А что же тогда делать ? Или как удержать вес уже похудевшему? А можно ли при такой диете употреблять злаковые культуры? На основании глубоких многосторонних исследований, сотрудниками института питания были разработаны принципы диетотерапии наиболее распространенных заболеваний, и предложена номерная система диет, которая до последнего времени использовалась во всех лечебно-профилактических учреждениях страны. Среднестатистическому здоровому человеку требуется 1500-3000 и больше калорий в день. Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом. Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена.

Советуем прочитать Творог с яйцом для диеты

Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира. 1500 калориям в день и потеря веса прекращается. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

диеты для спортсменов чтобы похудеть и не потерять мышцы

Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается. На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость.

Забыла о болях в спине, при наличии возможности каждый день можно диеты для спортсменов чтобы похудеть и не потерять мышцы прогулки на свежем воздухе.

Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.