Диеты на подобие японской

Please forward this error screen to s32. Названия тоже менялись: диеты на подобие японской диета заменили на психологически более приятное система питания. А теперь на смену им приходит питание интуитивное. Имеется в виду, как правило, осознанный выбор продуктов.

То есть вы учитесь прислушиваться к своему организму, понимать его истинные потребности и больше доверять себе. В России об интуитивном питании массово заговорили после книги Ольги Голощаповой Гудбай, диета! В ней женщина рассказала о собственном опыте и поделилась упражнениями, которые призваны помочь слышать свое тело и распознавать так называемый истинный голод или голод ложный. Другими словами, от скуки вы едите или действительно пора пополнить запасы энергии. ИП взялись нести новое веяние в соцсети. Быстро уловив интерес к лозунгу ешь все и худей, хэштег подхватили блогеры. И вот хорошее начинание вдруг превратилось в новомодную диету. Когда худеющие радостно начали есть все, набирая при этом лишние килограммы, интуитивное питание оказалось дискредитированно. Давайте все же разберемся, что такое ИП и с чем его едят.

После чего интуитивное питание стало очень популярной темой в США. Завязана система на психологии: как только ты себе что-то запретила, сразу захотела сильнее всего. И плюс, который тиражировали приверженцы ИП: себя не нужно ограничивать, а кушать то, что хочется, но делать это рационально. Есть не от скуки, за компанию или ради приличия в гостях. Нужно быть честным с собой и знать, что на самом деле нужно именно тебе. Вот на этом этапе возможны крайности. Нельзя к этому выбору относиться слишком серьезно. Решение не должно быть взвешенным до малейших деталей, потому что время и силы на его принятие тоже включаются в цену вопроса, которую надо минимизировать. Такая рациональная система не предполагает никаких правил, крайностей, отвергает попытки питаться идеально и призывает не страдать от запретов и ограничений.

Его подменяют социальные нормы и стереотипы. Когда человек съедает лишнее, он толстеет. Есть без чувства голода вредно для организма и фигуры. Но точно так же вредно терпеть чувство голода. Если вы по-настоящему проголодались, нужно поесть. Если вы дождетесь момента, когда голод станет сильным, переедания не избежать. Добравшись до еды, вы съедите больше, чем нужно. В том-то и дело, что концепция интуитивного питания не делит продукты на плохие и хорошие.

Видео

Пока есть запретные продукты, человека будет к ним тянуть. И вот тут происходит разрыв шаблона. Это абсурд, думают они, есть все, что угодно! Да и страшно разрешить себе запретные продукты после того, как ты много лет убеждал себя, что это нельзя. Таким отсидевшим на диетах кажется, что они будут есть одни вредности. Они кушают ровно столько, сколько им нужно, а желание запихнуть лишнее оборачивается скандалом. Но когда родители начинают впихивать еду, то тут и начинаются проблемы с избыточным весом, уровнем сахара и в целом восприятии о еде. Детский организм чист и не испорчен навязанными пищевыми привычками и химикатами, он сам выбирает подходящую ему еду.

То же самое могут сделать взрослые, но на перестройку потребуется время и терпение. Но если вы точно решили попробовать, то важно, чтобы была доступна разнообразная еда. В целом людям с нарушением пищевого поведения тяжело определить, когда они по-настоящему голодны, и заметить тот самый момент насыщения, чтобы прекратить трапезу. Не торопиться, не отвлекаться на телевизор или компьютер. Есть и понимать, что ты ешь. Например, вы видите, что съели достаточно, но все еще не чувствуете полного насыщения.

Полезно знать: Суп из сельдерея для похудения правильный рецепт

Поэтому просто отложите еду на пару минут и займитесь чем-нибудь другим. Но не нужно скатываться к диетическому контролю. Пытайтесь прислушаться к организму, а не ограничить себя насильно. Если вы чувствуете себя голодным, продолжайте есть. Как можно чаще практикуйте эту технику, и постепенно вы начнете ощущать момент насыщения и предугадывать его.

Такие строгие, но эффективные правила используются и у японской диеты. Необходимо доверять своему организму, удовлетворять его желания и разрешать себе всякие шалости. И да, есть на ночь можно, если вы голодны. И если вы хотите этот кусок торта, вы так же без проблем можете его съесть. Но кое-какие правила есть и в интуитивном питании. Нужно понять и принять чувство голода. В питании должна быть золотая середина. Не контролируйте питание и не считайте калории.

Читайте так же Суп из сельдерея для похудения правильный рецепт

Нужно на интуитивном уровне понимать организм. Подружитесь с едой, которую вы выбрали себе в течение дня, она вам обязательно ответит взаимностью. Вспомните чувство после окончания диеты, когда вы набрасывались на запретные продукты и потом с чувством вины осуждали себя и расстраивались, что не смогли удержаться. Например, в восточных странах люди обычно не просто едят, чтобы восполнить жизненную энергию, они стараются наслаждаться пищей. Если вы едите в приятной обстановке и вам нравится то, что у вас в тарелке, вы получите больше энергии, и ничего нигде не отложится. Нужно наслаждаться каждым кусочком, а не просто забивать желудок, чтобы прекратить изнуряющее чувство голода. Не решайте проблемы при помощи еды! Это история не про то, что меня бросил парень, пойду наемся. Часто именно во время стресса, переживаний начинается неосознанное объедание, которое якобы помогает справиться с хандрой.

После обжорства начинается самобичевание по поводу съеденного. Часто это превращается в привычку, от которой трудно избавиться. Любите, цените и уважайте свое тело. Примите его таким, какое оно есть.

Диеты на подобие японской быть честным с собой и знать, но не нужно скатываться к диетическому контролю.

Поймите, что оно такое, каким вы его сделали. Полюбите свое отражение в зеркале, понравьтесь себе и начните усовершенствовать себя в здоровом смысле. Занимайтесь тем спортом, который приносит радость. Или не занимайтесь им совсем, если не любите.