Как похудеть кормящей матери


Ленивое похудение

На самом деле, как таковой диеты для беременных женщин не существует — худеть во время беременности совсем некстати. Однако сбалансированный рацион питания, необходимый, каждой беременной, требует естественных корректив. И именно потому, что питаться нужно правильно, как похудеть кормящей матери предлагают будущим мамам сбалансированное питание для полноценного развития малыша. Сегодня мы расскажем, как сбалансировать и урегулировать свой рацион, чтобы позаботиться о себе и здоровье своего малыша.

как похудеть кормящей матери

Как избежать лишних килограммов после беременности, и какие сладости стоит предпочесть в период беременности! Необходимо запомнить, что наиболее важным является качество, а не количество принимаемой пищи. Беременность является отличным поводом, чтобы навсегда ввести в свою жизнь сбалансированную диету. Замените сдобную булку цельнозерновым хлебом, а чипсы — печеным картофелем в мундире. И таких примеров можно привести много.

Иногда следует пожертвовать вкусом в пользу натуральности продукта. Голодающая женщина заставляет голодать своего ребенка! Обычные диеты для похудения в период беременности неприемлемы. Вашему ребенку необходимо регулярное и правильное питание. Ваше ежедневное меню должно быть составлено таким образом, чтобы там присутствовали и белки, и жиры, и углеводы, а также необходимые витамины и другие микроэлементы. Это лучший способ получения всех необходимых питательных веществ. Углеводы способствуют набору веса, но они необходимы! Включайте в ваш рацион побольше сложных углеводов и поменьше — простых. Последние — самые коварные враги хорошей фигуры.

В нашем случае, лучшие источники сложных углеводов — это клетчатка и крахмал. Простые же углеводы можно получать из фруктов. Это пустые калории, которые в данный период вам совершенно не нужны. В вашем распоряжении все те же ягоды и фрукты — свежие и сушеные. Старинная японская поговорка гласит: Хорошая еда помнит, откуда она взялась Иными словами, чем короче и проще путь продукта от сырья к готовому блюду, тем выше его питательная ценность. Сидеть на диете в одиночку — занятие муторное. Поэтому, чтобы диета не была вам в тягость — остальные члены семьи должны вас поддержать. Во-первых, так будет гораздо легче в психологическом плане. А во-вторых, это избавит вас от необходимости готовить два обеда ежедневно.

Видео как похудеть кормящей матери

К тому же, здоровое питание пойдет им только на пользу J. Вредные привычки могут убить лучшую диету! Забудьте об алкоголе, сигаретах и других стимуляторах! Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которая в значительном количестве содержится в капусте, листовом салате, тыкве, сладкой кукурузе, стручковой фасоли, а также в авокадо. Клетчатка играет важную роль в пищеварении и очищении кишечника, поэтому в период беременности стоит обязательно включить ее в свой рацион, особенно в третий триместр. Свежие разноцветные овощи, фрукты и ягоды.

Полезно знать: Купить таблетки для похудения белая и черная

Они не только станут источником важных микроэлементов и витаминов, но и поднимут вам настроение сочной окраской. Жирная рыба, типа скумбрии, сельди, тунца содержит незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они отвечают за иммунитет будущего малыша, его психомоторное состояние и эмоциональную устойчивость, а также предупреждают аллергические реакции у ребенка, затяжные роды, кровотечения и послеродовую депрессию у мамочки. Такие масла нельзя подвергать тепловой обработке, потому что витамин Е при нагревании разрушается. Меню для диеты беременная мама может составить самостоятельно, так как спектр разрешенных продуктов очень широк. Питание беременной женщины должно отличаться от питания женщины в обычном состоянии. Будущая мама питается чаще, но маленькими порциями, потому что увеличивающаяся в размерах матка давит на органы и они становятся меньше.

Читайте так же Суп из сельдерея для похудения правильный рецепт

В день должно быть 4-5 приёмов пищи, а с конца второго триместра — 5-7. На завтрак и на обед лучше есть мясо, рыбу, крупы, а во второй половине дня молоко, творог, сметана, сыр и продукты растительного происхождения. Последний раз ешьте за 2-3 часа до сна. При составлении диеты для беременных по дням, необходимо помнить также, что во время беременности нельзя острую, солёную, жирную, жареную копчёную, консервированную, маринованную и кислую пищу. Такие продукты вредны для желчного пузыря и печени. Составляя диету во время беременности по дням нужно учитывать важный принцип: простота и полезность. Важно готовить и есть с хорошим настроением в спокойной обстановке, питаться в одно и то же время. Замечу, что готовить лучше на один раз, чтобы блюдо не надо было разогревать. Итак, в первый месяц будущие мамы чаще всего не знают о своем положении.

как похудеть кормящей матери

И беременность диагностируют не раньше третьей недели. В этот период важно встать на учет к врачу и получить индивидуальные рекомендации. Ею насыщены зелень и салат, а также зерновые культуры. Если первые месяцы Вашей беременности попадают на осень, зиму или весну, то принимайте фолиевую кислоту в капсулах.

Нормализует обмен веществ, и именно поэтому рекомендуется применять его на влажную кожу и запрещено как похудеть кормящей матери стирать.

Также рекомендуется сделать акцент на продукты, содержащие кальций. Во втором месяце беременности у эмбриона уже активно закладываться все основные системы и органы. На данном этапе в Вашем рационе, помимо кисломолочных продуктов, обязательно должны присутствовать овощи и фрукты зеленого цвета: яблоки, брокколи, шпинат, стручковая фасоль, зелень, болгарский перец и так далее.