Как похудеть в бдрах и икрах

Упражнения для похудения ног — это занятия, требующие определенной силы воли. Придется потрудиться, чтобы ножки стали как похудеть в бдрах и икрах вас самих своими формами и привлекать внимание противоположного пола.

как похудеть в бдрах и икрах

Как и любые другие виды физической нагрузки с целью похудения, упражнения для стройности ног необходимо выполнять регулярно. Только в этом случае можно рассчитывать на видимый эффект от тренировок. Упражнения на ноги: общие рекомендации Эффективные упражнения для похудения ног — это не только всем известные махи ногами, которые, кстати, подойдут разве что в качестве легкой разминки, поскольку не позволяют затрачивать много усилий для расхода лишних калорий. Есть масса других упражнений, которые помогут сделать ножки стройными и привлекательными. Только не стоит ждать результата сегодня и сразу. Ноги далеко не всегда быстро худеют. Лучше всего, если тренировки будут включать в себя как силовые упражнения на ноги, направленные на укрепление и разработку мышц, так и аэробную нагрузку, которая стимулирует обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений. Важный момент: нельзя приступать к тренировкам натощак, иначе аэробные упражнения сожгут ваши мышцы, а не жир. Пейте достаточно жидкости во время и после занятий.

Кстати, пробежку, если она вам не по душе, можно заменить активными видами спорта. Теннис, бадминтон, велосипед, плавание, верховая езда, прыжки на батуте, степ-аэробика — все эти спортивные направления обеспечат отличную нагрузку на ноги. А вы будете настолько увлечены, что не заметите, насколько насыщенную тренировку проводите. Нельзя приступать к упражнениям без предварительной подготовки организма к физическим нагрузкам. Во время разминки активизируется обмен веществ, ускоряется кровоток по сосудам, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, подготавливая, таким образом, организм к предстоящей работе. Простые и эффективные упражнения для ног Итак, разминка проведена, мышцы разогреты, можно приступать к тренировке. Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Есть целый ряд упражнений для похудения, которые можно выполнять дома.

Главным условием успеха самостоятельных тренировок является сильная мотивация, нацеленность на успех, четкий график занятий и исполнительность. Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, в приседе задержитесь насколько сможете и возвращайтесь в исходное положение. Поставьте ноги шире плеч, носки должны смотреть максимально в стороны, руки держите на бедрах. Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела. Поднимаем согнутую в колене ногу, затем вытягиваем вперед и опускаем, делая выпад. Обратите внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. И двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.

Встаньте на четвереньки, выполняйте махи одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. Ложимся на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене и опирается ступней о пол и выставлена вперед. Нижней ногой, которая прямая, выполняем подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен смотреть на вас. Исходное положение — лежа на боку, но теперь голова опирается на согнутую в локте руку.

Подробное Видео как похудеть в бдрах и икрах

Встаньте на некотором расстоянии от стены. Поднимите ногу, она должна упереться в стену под прямым углом. Исходное положение — лежа на спине, руки под головой, ноги вместе. Носки при этом должны быть оттянуты. Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. Такие занятия позволяют существенно сэкономить время, адаптировать урок под собственные проблемы зоны.

как похудеть в бдрах и икрах

Правда, подобные тренинги не подходят начинающим спортсменам. Пару месяцев придется набираться сил, занимаясь по классическим силовым и кардио-программам. Как правило, это 4-5 упражнений на разные группы мышц, которые выполняются в 3-4 подхода без пауз для отдыха. Тренировка очень тяжелая и изматывающая, поэтому работать по этой программе рекомендуется не больше 4 недель, чтобы не переутомляться. Протокол Табаты — функциональный тренинг высокой интенсивности. Эту программу разработал тренер японской команды конькобежцев Ирисава Коичи.

Читайте так же Суп из сельдерея для похудения правильный рецепт

Он предложил своим спортсменам тренироваться в особом режиме по следующей схеме: определенное упражнение выполняется 20 секунд, затем следует перерыв 10 секунд, и такой цикл повторяют 8 раз, что в сумме составляет всего 4 минуты. В идеале эти четырехминутные подходы нужно повторить 4 раза подряд. В ходе тренировки высокой интенсивности мышечные волокна повреждаются. На их восстановление требуется менее 48 часов. Рекомендуется проводить не более двух-трех интервальных тренировок в неделю. Вместе весело шагать Наиболее простым и доступным упражнением для похудения ног, которое поможет похудеть в ногах, является ходьба. Для большей эффективности можно усложнить задачу, например, идти в гору или подниматься вверх по лестнице. Если тренировка проходит на беговой дорожке, то рекомендуется установить беговое полотно под небольшим наклоном. Сейчас в спортивных магазинах можно встретить мини-батуты.

И не стоит думать, что этот снаряд исключительно детский. Прыжки на батуте являются отличным упражнением, которое поможет привести ножки в порядок. Можно прыгать короткими сетами по две минуты в любое удобное время. Еще один спортивный гаджет, идеально тренирующий ноги, родом из детства. Это обычная скакалка — простой и доступный каждой женщине тренажер. Тем, кто имеет вес чуть больше среднего, прыгать не стоит. Я принимала Липрину и осталась очень довольна результатом, и довольна своей новенькой фигуркой. Липрина помогла мне справиться с моим главном врагом это едой я немножко заставляла себя заниматься спортом,поэтому похудела в двойном эффекте.

И кушать я стала по чуть чуть. И этот бад абсолютно не дал мне никаких побочных эффектов,это то что я боялась больше всего. Подпишитесь на рассылку лучших публикаций и новостей Woman. Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.

Если как похудеть в бдрах и икрах этот период Вы чувствуете себя хорошо, немного бы то же хотелось потолще икры.

Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта. Типы женских фигур Зная какой у вас тип фигуры, можно определить, каким именно частям и областям тела нужна  тренировка, чтобы привести его в баланс. К примеру, у людей с типом фигуры груша нижняя часть шире, чем верхняя. Они могут накачать классный пресс, но всё же им придется бороться с большими бедрами.