Как похудеть в домашних условиях и не набрать вес

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть как похудеть в домашних условиях и не набрать вес худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу.

как похудеть в домашних условиях и не набрать вес

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу. Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. Как набрать вес девушке в домашних условиях? Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи. В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.

Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Кстати вот эффективная программа тренировок девушкам в зале. Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы. Кладем руки на пояс, ноги расставляем на ширине плеч.

В среднем темпе поворачивайте корпус туловища влево, затем сразу направо. Главное в выполнении этого упражнения держать ровно спину. Руки можете положить за голову или держать перед собой. В среднем по времени должны заминать 3-5 минут. Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений.

Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Программа на массу для девушек 2-х дневная программа тренировок. Отдых между подходами должен быть одну минуту. Вообще девушкам проще набрать массу на нижнюю часть тела, это связано с особенностью строения и предназначения. Подробный тренинг бедер и ягодиц тут. Следующим упражнением будет римская тяга с гантелями или иным отягощением.

<

Видеоролик на тему

Обычно она называется римская становая тяга. Это универсальное упражнение, в котором работают не только мышцы спины, но и рук, плечевого пояса, бедра и ягодиц. Например, скручивания — лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на голове. Сделайте 4 подхода по 15 раз как минимум. Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются.

Полезно знать: Водные диеты

Выполняем 4 подхода по 12 раз. Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше, задерживаемся, опускаемся. Таких 4 подхода по 20-30 секунд — для укрепления всей спины этого будет достаточно. Заканчиваем прессом 4 подхода по 15 раз. В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Питание для набора мышечной массы Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день.

Советуем прочитать Творог с яйцом для диеты

Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром. Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц.

На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка. Запеките в духовке мясо с овощами. Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса. Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками. Спортивное питание Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью. Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи. Покупая спортивное питание не нужно экономить.

При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость. Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело.

Заранее нельзя как похудеть в домашних условиях и не набрать вес, таблетки могут и вовсе не понадобиться.

Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру. Приятно, что для наращивания мышечной массы в домашних условиях не нужны сложные тренажеры. Достаточно мебели, гантелей и , конечно, горячего желания добиться нужного результата. Хотя трудно соблюдать условия шестиразового питания в условиях напряженного рабочего дня.