Как похудеть в офисе


Ленивое похудение

Возникает встречный вопрос: а разве они не все как похудеть в офисе? Только некоторые нагружают все тело, остальные решают локальные задачи.

как похудеть в офисе

Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях. Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища — плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина. Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг.

Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Противопоказания к занятиям — заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров — беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам. В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах. Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени. 3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей.

Орбитрек — громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Велотренажер — аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем. Езда на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс. Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата — артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук. При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель.

Смотрите видео

Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания. Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные. Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть — икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией. При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал.

как похудеть в офисе

Беговая дорожка используется спортсменами для усушки, а не для того, чтобы качать мышцы. У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону. Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места. Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела — пресс, бицепс, трицепс, спина.

Читайте так же Суп из сельдерея для похудения правильный рецепт

Аппарат компактный, а  мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны — отзыв с таким предостережением встречается часто. С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов. А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч. Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов. Фитбол — занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте. Хула-хуп — тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды.

Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию. Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы. Смотрите таблицу прыжков на скакалке для похудения. Диск здоровья — помогает проработать зону талии, живота, бедер. Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч. Ролик для пресса — воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук. Эспандер бабочка — занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.

как похудеть в офисе

Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после. Миколог: только не стригите грибковые ногти!

Что замедление метаболизма как похудеть в офисе является неизбежностью.

Пейте воду за пол часа до приема пищи. После еды пейте не раньше, чем через 40 минут. Мы используем файлы cookie, чтобы сделать контент и рекламу более интересными и подходящими для вас,.