Как убрать живот в тренажерном зале для девушек


Ленивое похудение

Что произойдет, когда как убрать живот в тренажерном зале для девушек будете делать «планку» каждый день? Что в течение часа делает с организмом баночка «Кока-Колы»?

как убрать живот в тренажерном зале для девушек

Что говорит о вас форма лица? В наши дни как никогда актуальна поговорка «Встречают по одежке, а провожают по уму», ведь первым делом при знакомстве с новым человеком мы составляем о нем свое мнение, опираясь на внешность, а потом уже смотрим на то, что у него внутри. Если вы хотите иметь успех, как на личном фронте, так и на работе, нужно постоянно держать себя в форме. Для женщины быть привлекательной и приятной особенно важно. Главной составляющей такого образа прекрасной половины населения является подтянутая фигура. Поэтому темой этой статьи станет «Программа для тренировок в зале для женщин». Если для вас важно наращивание и укрепление мышечного каркаса, то наиболее эффективны силовые упражнения. Однако для наилучшего результата обратите внимание на оба вида упражнений. Помимо составленного плана тренировок, вам нужно будет ознакомиться с основными принципами правильного питания.

Для простого укрепления мышц, наращивания мышечной массы и сушки диеты будут значительно отличаться. Этот пункт в общих деталях тоже будет рассмотрен нами. Важно понимать, что программа для тренировок в зале для женщин и для мужчин отличаются из-за различия в строении тела. Стоит учитывать и особенности организма девушки до и после менструального цикла. Посещать зал с тренажерами нужно в специально приспособленной для этого одежде и обязательно брать с собой необходимое вам количество воды. Несмотря на скорость накопления жировой ткани в организме, девушки обладают способностью намного быстрее прощаться с лишними килограммами, чем парни. У женщин очень хорошо развиты мышцы нижней части тела, благодаря чему они очень хорошо поддаются тренировке. С верхней частью тела дела обстоят хуже. Мышцы пресса, груди, рук и плеч прокачать достаточно тяжело, но в комплексе с правильным питанием — вполне возможно.

Подробное Видео как убрать живот в тренажерном зале для девушек

Кстати, из-за меньшего количества нервных окончаний внизу живота, у женщин менее развита нервно-мышечная связь, нежели у мужчин. Для женщин очень важно выбирать распорядок тренировок согласно менструальному циклу. В первую половину времени после менструации организм более выносливый и сильный, а также меньше склонен к отложению «про запас» углеводов, поэтому тренировки в это время наиболее продуктивны. Обычно через две недели после менструации наступает овуляция.

В эти дни организм наиболее слаб, он занимается накоплением и сбережением энергии, поэтому вы можете быть уверены, что каждый съеденный вами кусочек тортика в это время, вне всякого сомнения, приведет к округлению ваших форм. Тренировки в этот период наименее эффективны, специалисты даже рекомендуют снижать нагрузки. Подведем итоги того, что должна знать женщина, выбирая для себя упражнения. Программа тренировок в тренажёрном зале для похудения для женщин сильно отличается от тренировок для мужчин в связи с различием в строении мышц. Количество калорий, которые должен употреблять мужчина за день, в разы превышает норму, которая показана девушкам. Программа для тренировок в зале для женщин должна строиться согласно ее менструальному циклу: наиболее большие нагрузки в первые две недели, дальше интенсивность тренировок должна идти на спад. В женской тренировке должно быть много подходов и повторений, между которыми минимум отдыха.

Стараться избегать потребления слишком жирного мяса и отдавать предпочтения вареным, тушеным, запеченным и приготовленным на пару продуктам, нежели жареным в масле. Не употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Прием основного количества углеводов должен приходиться на первую половину дня. Как видите, правила просты и понятны всем. Мы не советуем вам вовсе исключить из рациона сладкое, мучное и жареное. Надо только постараться употреблять не очень полезные продукты как можно реже. Сделайте, например, раз в неделю себе день, когда вы можете съесть что-нибудь вкусненькое. Примерный распорядок питания выглядит так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.

Как перекус лучше всего подойдут фрукты. Теперь давайте поговорим о самих тренировках. Этот вид тренировок многие считают наиболее предпочтительным для женщин. Она, вне всякого сомнения, идеальна для тех, чья цель — сбросить лишний вес и немного укрепить мышечный каркас.

Однако девушкам, которые хотят нарастить массу мышц к какой-либо области или уделить особое внимание наиболее проблемной части тела, тоже как нельзя лучше подойдет такая программа. 20 минут в начале разминке и кардиоупражнениям и 20 минут в конце — растягиванию мышц и кардионагрузкам. Более подробно этот момент мы обговорим позже. Первым упражнением, которое вы выполните, будет скручивание корпуса на скамье. Выпады вперед на обе ноги по 15 раз, держа при этом гантели с минимальным весом 3 кг в руках. Это упражнение нужно сделать 4 подхода по 8-15 повторений, концентрируясь на мышцах спины. Выполнить 15 раз в 2 подхода.

Советуем прочитать Суп из сельдерея для похудения правильный рецепт

Разводка рук с гантелями лежа на скамье. Это упражнение увеличит и укрепит вашу грудь. Сделайте 25 махов каждой ногой по 2 подхода. Помните, что в перерывах между подходами и упражнениями нельзя сидеть и нежелательно стоять на одном месте, лучше сходите попить водички или разминайте и растягивайте мышцы. В первый раз необходимо, чтобы вас страховали. Сделайте 2 подхода по 15 повторений. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз. Это упражнение полезно для мышц груди.

Смысл упражнения заключается в том, что вам надо поднять одновременно корпус и ноги, держа при этом фитбол в вытянутых руках, передать мяч из рук в ноги и опуститься, сжимая его ступнями ног. Это сложное упражнение задействует мышцы верхнего и нижнего пресса, а также мышцы рук и ног. Минимальное количество повторов 10 раз, 2 подхода. Это упражнение отвечает за мышцы бедер. Выполните его 15 раз, 2 подхода. Выполните 2 подхода по 15 раз на каждую руку. С помощью этого пункта вы сможете подкачать бицепс, что избавит вас от проблемных областей на руках. Это упражнение тренирует ягодичную мышцу и мышцы-разгибатели спины. Выполните 15-20 раз по 0,5 кг.

Так вы отлично прокачаете мышцы нижнего и верхнего пресса, косые мышцы живота и руки. Если вы новичок, то подтягивайте вверх согнутые в коленях ноги. Если уровень подготовки вам позволяет, то поднимайте до параллели с полом прямые ноги. Такие скручивания нужно делать в следующем порядке: вперед, влево, вправо.

Дальше интенсивность тренировок как убрать живот в тренажерном зале для девушек идти на спад.

Произведите 10-20 повторений по 2 подхода. Подъем рук в наклоне с гантелями поочередно.