Лучшие диеты и методики похудения


Ленивое похудение

Вы найдете у нас подробные меню, четкие правила, возможные противопоказания, реальные отзывы специалистов и лучшие диеты и методики похудения худеющих. Если вам нужно избавиться от определенного количества лишних килограммов в конкретные сроки, но вы не знаете, какая диета будет для вас наиболее подходящей, мы предлагаем воспользоваться специальной формой поиска.

лучшие диеты и методики похудения

С ее помощью вы сможете подобрать диету для самого действенного похудения по заданным параметрам. Для этого нужно выбрать необходимые значения в соответствующих полях, отметив, на сколько килограммов вы хотите похудеть и за какое время. Тем нашим пользователям, которые уже знают наиболее эффективные для себя диеты, у нас есть алфавитный указатель для их поиска на сайте по названиям. В описании каждой методики похудения мы собрали воедино всю имеющуюся информацию из разных источников. Поэтому вы сможете узнать много нового даже о хорошо известных вам диетических программах и особенностях их использования в домашних условиях. Я сбросила с этим спреем 6 кг. У меня мама всегда тмин кладет в еду, может, поэтому у нее одышка. Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт! Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Не важно, что вы едите, главное — схема питания. Дробная диета позволяет снижать вес, не отказывая себе в любимых блюдах. Узнайте, как правильно питаться, получите 8 эффективных рационов и теряйте до 8 кг за месяц! Дробный принцип питания используется в большинстве современных методик похудения как наиболее эффективный режим приема пищи. Частые перекусы маленькими порциями стимулируют физиологические процессы пищеварения, способствуют быстрому и качественному усвоению продуктов, обеспечивают постепенное высвобождение энергии, что не позволяет излишкам еды откладываться про запас. Основу дробной диеты для похудения составляет распределение ежедневного рациона на 5-7 небольших перекусов через равные промежутки времени. Чтобы похудеть наиболее эффективно, наряду с дроблением пищи необходимо перейти на низкокалорийное питание, отказавшись от вредных продуктов или придерживаться предусмотренного конкретной программой рациона. Перерывы между приемами пищи должны быть одинаковыми по времени и составлять 2-3 часа. Если нет других указаний, каждую неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день, особенно в тех случаях, когда потеря веса останавливается.

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна и состоять из легких белковых продуктов или обезжиренных кисломолочных напитков. Основу рациона должна составлять правильная здоровая пища, не включающая мучных, жирных, жареных и других вредных для фигуры блюд. Входить в дробную диету надо постепенно, сокращая размеры порций в 1,5, затем в 2 раза, а также добавляя между основными приемами пищи по 1 перекусу, доведя их количество до 3-4-х. Основная сложность такой системы похудения заключается в переходе на непривычный дробный рацион, состоящий из одинаковых по размеру порций. То есть, на завтрак надо будет съедать столько же еды, сколько и в обед или вечером, а также делать аналогичные перекусы. При дробном питании организм не испытывает дефицита питательных веществ и энергии, быстро перестраивается на регулярное поступление еды каждые 2-3 часа, ждет этого времени и заранее начинает вырабатывать ферменты, способствующие наилучшему усвоению пищи. Кроме того, он перестает делать запасы в виде жировых отложений.

В результате за месяц можно потерять до 4-8 кг лишнего веса, если строго соблюдать рекомендованный рацион или просто снизить калорийность порций. Большой плюс данной системы питания и в том, что нет необходимости полностью отказываться от привычных продуктов или любимых блюд. Их можно полностью или частично исключить из рациона на время похудения, а затем вернуться к прежнему меню, продолжая питаться дробно и сохраняя достигнутые результаты длительное время. Все врачи мира одобряют дробный рацион. Такая диета не имеет противопоказаний и не подходит только тем, кто хочет сбросить большое количество лишнего веса за короткий срок. Единственным ее недостатком считается неудобство соблюдения подобного режима питания, особенно в условиях разъездной работы. Хотя выход всегда можно найти, если брать здоровые перекусы с собой. На основе дробного питания разработано много целенаправленных систем, с помощью которых можно нормализовать вес, выработать правильные пищевые привычки и значительно улучшить свое здоровье.

Видео

Практически все такие диеты являются очень щадящими и неголодными, поэтому позволяют постепенно снижать вес без метаболического стресса для организма. Ее разработали бразильские диетологи, включив в рацион достаточное количество белков и пищевой клетчатки, особенно овощей, фруктов, ягод, соков, что обеспечивает поступление в организм большинства необходимых витаминов. Диета расписана на неделю, но придерживаться ее можно столько, сколько нужно для достижения поставленных целей в потере веса. Также разрешается изменять предложенное меню, адаптируя его под собственные вкусы, но с соблюдением пищевой, питательной и энергетической ценности блюд. 100 г отварной куриной грудки с тушеными овощами. 200 мл любого цитрусового фреша или обезжиренного кисломолочного напитка.

100 г нежирного мяса, приготовленного на гриле, 2 шт. 100 г отварной куриной грудки, листья салата с сельдереем, 1 груша. 200 мл любого цитрусового фреша или обезжиренного кисломолочного напитка с 2 шт. На ночь можно выпить стакан ананасового или любого цитрусового фреша с 1 шт.

Полезно знать: Творог с яйцом для диеты

1 стакан сока манго, 2 шт. 1 ломтик цельнозернового хлеба, 50 г твердого сыра. 200 мл сока манго, 2 шт. 100 г грибов, тушеных с куриной грудкой, 100 г овощной нарезки. 200 мл любого сока, 1 морковь. 200 мл виноградного сока, 100 г ягод. Соблюдая бразильский рацион питания, можно избавиться от 1-2 кг лишнего веса за неделю. Диета не ограничивается по времени и может продолжаться всю жизнь для поддержания хорошего метаболизма и стабильного веса.

Однако большое количество овощей, фруктов и соков может быть противопоказано при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. В таком случае лучше подойдет дробная белковая диета. Такой способ похудения наряду с дробным режимом приема пищи предполагает сведение к минимуму потребление углеводных и жирных продуктов. При этом организм получает много белков, необходимых для сохранения мышечной ткани и кожных покровов, а для восполнения дефицита жиров и углеводов начинает расщеплять собственные жировые отложения. Для разнообразия рациона можно включать в меню небольшое количество фруктов и овощных салатов, заправленных лимонным соком.

Советуем прочитать Суп из сельдерея для похудения правильный рецепт

Существует много вариантов дробной белковой диеты, но все они очень похожи между собой. Основой всех подобных методик похудения можно считать меню, рассчитанное на неделю. 150 г отварной куриной грудки, 100 г овощного салата с 1 ч. Потеря веса на таком меню составляет до 5 кг за неделю. Но следует учитывать, что объем порций в граммах при дробной диете должен обязательно соблюдаться. Но в качестве витаминных компонентов рекомендованы не все, а только определенные виды фруктов и овощей. Использование витаминно-белковой системы дробного питания предписывает строгое выполнение ее правил на протяжении 10 дней. За этот период можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса без голода и сильных ограничений.

Пить можно только чистую воду, несладкий черный, зеленый или травяной чай. Белки и растительные продукты должны приниматься раздельно, чередуясь через 2 часа. Такой режим приема пищи обеспечивает переключение обмена веществ, способствующее быстрому похудению, а дробное питание не дает появляться сильному чувству голода и съедать большую порцию. Контролировать размеры порции не требуется, но не следует переедать. Вставать из-за стола надо с легким чувством насыщения. Такую методику можно использовать неограниченное количество раз, повторяя курсы без перерыва. Первые 5 дней нужно принимать пищу каждые 2 часа, а затем 10 дней питаться по менее жесткой схеме. При этом очищается кишечник, из организма выводятся шлаки, соли, токсины, застоявшаяся жидкость. 200 г овощного салата с 1 ч.

За 4 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира либо съесть яблоко. 2 яйца, 50 г твердого сыра, натуральный йогурт. Меню на 10 дней составлено для примера, поэтому его можно менять на собственное усмотрение, придерживаясь калорийности и стиля.

Способствуют быстрому и качественному усвоению продуктов, худею на 200 лучшие диеты и методики похудения в день.

Три на одинВ отличие от предыдущего рациона в этом варианте диеты 3 дробных дня заканчиваются не закрепляющим питанием, а разгрузкой, обеспечивающей более интенсивное похудение. 100 г морковно-свекольного салата, заправленного 1 ч.