Подробное меню диеты дюкана атака

Дюкан предлагает диету, состоящую из этапов, по мере прохождения которых разнообразие рациона увеличивается. Атака — первая и самая жесткая фаза, предполагающая употребление белков. Потерять 20 кг за период не удастся, но такая возможность появляется подробное меню диеты дюкана атака закреплении Атаки другими этапами.

подробное меню диеты дюкана атака

На Атаке теряют до 5 кг, средний результат равен 2-3 кг. Преимущества белковой фазы При усвоении углеводов и жиров энергия не требуется. А переваривая белковую пищу, организм тратит много калорий, не накапливая жировые отложения. На 1 г белка приходится 4 ккал. Преимущество вытекает из сложности переработки питательных веществ. Дефицит протеинов в плазме крови вызывает отеки.

Диета не приводит к истончению мышечных волокон. Атака закладывает основу для сохранения внешности в норме. Тонус мышц остается на высоком уровне, избегая складок на коже, расслаивания ногтей, выпадения волос. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе минимум 20 минут. Не заправляйте пищу маслом, даже растительным.

Видео подробное меню диеты дюкана атака

Употребляйте овсяные отруби по 1,5 ст. Разрешенные продукты Постное мясо: крольчатина, индейка говядина. Птица, за исключением жирных гусей и уток. Молоко и молокопродукты с низким процентом жирности, не содержащие консерванты и красители. Белки яиц в неограниченном количестве, максимум 2 желтка в день. Добавлять в пищу и напитки сахар нельзя.

Кофе и чай без сахара разрешены. Напитки входят в общий ежедневный объем жидкости 1,5 л. Лимонный сок разрешен для разнообразия блюд. Огурцы и корнишоны, не более 100 г. Разрешено менять блюда и продукты местами, чередовать дни, изменять пункты, опираясь на ранее представленные правила. Несоленый творог с низким содержанием жира без добавок.

подробное меню диеты дюкана атака

Запеченная в микроволновке или духовке морская рыба нежирного сорта. Йогурт без добавления красителей и консервантов. 1,5 ложки отрубей в чистом виде или кусочек хлеба из отрубей. Запеченные в духовом шкафу рубленные котлетки из курятины. Кофе с сахарозаменителем или без добавок.

Рыбные котлеты из филе минтая или хека с добавлением лука и яйца. Сырники из творога и дрожжевого теста. Речная рыба, печеная с долькой лимона. Запеканка из нежирного творога и яиц, смешанных в одинаковой консистенции и запеченных в духовке за полчаса. Рулет из куриного белого мяса, нежирного сыра и репчатого лука. Куриная печень, приготовленная на пару, с кефиром. Зеленый или черный кофе без сахара. Постная говядина на пару с лимонным соком и небольшим количеством специй. Отруби в виде хлебцев или булочки.

Читайте так же Суп из сельдерея для похудения правильный рецепт

Обезжиренный творог с черным чаем без сахара или сахарозаменителей. Печеная скумбрия низкой жирности с чесноком. Роль отрубей в диете Очищают кишечник, выводят каловые массы. Выводят ядовитые компоненты, скапливающиеся в печени. Противопоказания отрубей: заболевания ЖКТ, диарея и запоры. Выбирайте отруби без подсластителей и ароматизаторов, не употребляйте в сухом виде. Волокна настаивайте в кипятке на протяжении 3-5 минут. Вода способствует усвоению отрубей и помогает худеть. При усвоении протеина выделяются продукты распада, негативно воздействующие на почки.

Выводит токсины вода, увеличьте объем воды до 2 л. Здоровые почки способны справиться с выведением опасных веществ, а овсяные отруби им помогут. От проблемы страдают употребляющие недостаточно воды.

Если подробное меню диеты дюкана атака за диету, постная говядина на пару с лимонным соком и небольшим количеством специй.

Повысьте объем жидкости, пейте йогурты и кефир. Смотрите, на атаке всегда запоры бывают, так что запаситесь слабительным. От дюфалака часто пучит и вылезает аллергия.