Сбросить вес отжиманиями


Ленивое похудение

Салют всем любителям здорового образа жизни. Сегодня в очередной раз обращаемся к вопросу, о том, как правильно качаться в домашних условиях. Для начала, я постараюсь опровергнуть миф, о том, что дома накачаться нереально, сбросить вес отжиманиями обязательно посещать тренажерный зал и принимать всякие добавки.

О бесполезности домашних тренировок, говорят все посетители спортзалов, и они правы. Ведь для того, чтобы мышцы постоянно росли, они должны постоянно испытывать стресс. Вы регулярным образом должны повышать нагрузку, путем увеличения веса штанги, тем самым не давая мышцам привыкать к нагрузке. Они, мышцы, в свою очередь будут отвечать ростом, при условии, что вы будете правильно питаться. А теперь давайте посмотрим о накачке мышц дома со стороны простого обывателя, человека, желающего просто иметь натренированное тело.

Ему не нужны огромные, 56 сантиметровые бицепсы, грудь, больше, чем у его подруги, нет, ему все это не надо. Ему нужно красивое, спортивное телосложение, имея которое, можно смело выходить летом на пляж и красоваться своим рельефным прессом и прорисованной грудью. Для таких людей тренировки в домашних условиях самый простой и доступный способ. Качаем мышцы в домашних условиях правильно Итак, как же накачать мышцы в домашних условиях. Дело это довольно простое, но нужно набраться терпения и запастись силой воли. Для начала, вам нужно понять простые правила, без соблюдения, которых, ваши тренировки мало того, что не принесут вам результата, в виде спортивной фигуры, так и вовсе будут бесполезными. Без хорошего питания все ваши усилия будут напрасны. И под хорошим питанием я не подразумеваю, что вам нужно начинать жрать как слон все, что попадается под руку.

Смотрите видео

5 граммов на один килограмм веса, то вам нужно употреблять 1. Ваш ужин полностью должен состоять из белковой пищи, плюс немного овощей или фруктов. Про питание мы рассказали, теперь переходим к тренировкам. Раз уж наши мышцы не будут получать серьезной нагрузки, в виде тяжелых гантелей и штанги, то будем подвергать наши мышцы другим стрессам. Мы будем использовать круговые тренировки и кардионагрузки. Кардиотренировка, мало того, что поможет вам прокачать выносливость, так еще поможет избавиться от лишнего веса. С помощью круговой тренировки, которая состоит всего из семи упражнений, будем прокачиваться все тело.

Круговая тренировка в домашних условиях Как правильно качаться дома мы уже рассказали, теперь пришло время показывать. Перед вами семь упражнений, с помощью которых вы будете прокачивать все свое тело, четыре раза в неделю. Для начала просмотрите все упражнения, а затем мы распишем для вас программу из них. Подтягивания Наверняка, в школе вы подтягивались. Сделайте 10 подтягиваний и сразу приступаем к следующему упражнению. Взрывные отжимания Это те же самые отжимания, что вы делаете.

Читайте так же Суп из сельдерея для похудения правильный рецепт

Но в момент, когда вы опустились, вам нужно максимально вытолкнуться вверх так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Сделайте 8 взрывных отжиманий, и без отдыха сразу к следующему упражнению. Приседания на одной ноге Посмотрите на картинку ниже, приседайте точно также. Правую ногу закиньте на стул, левую чуть подайте вперед. Приседаем по 8 раз на каждую ногу. Подтягивания обратным хватом Снова подтягивания, на этот раз для прокачивания бицепсов. Во время выполнения упражнения, старайтесь чувствовать их работу.

Сделайте 12 повторов и бегом к другому упражнению. Отжимания на руках у стены Станьте на руки, головой вниз. Медленно опускайтесь вниз и также возвращайтесь вверх. На один закиньте ноги, на второй упритесь руками. Отожмитесь так 12 раз и приступаем к последнему упражнению. Подъем ног в висе Повисните на турнике и поднимайте ноги как можно выше. Не спешите, не раскачивайтесь, делайте подконтрольные подъемы и чувствуйте работу пресса.

Поздравляю, вы сделали первый круг из 7 упражнений, теперь отдохните пару минут и повторите круг снова. Если у вас дома нет турника, то вы можете отправиться на ближайшую спортивную площадку и тренироваться там. Также я упоминал про кардиотренировку в домашних условиях, благодаря, которой вы сможете тренироваться вашу выносливость.

Все происходит через кровь — что бы иметь подтянутое тело нам сбросить вес отжиманиями изрядно попотеть.

Здесь я ее не буду подробно расписывать, вы можете прочитать ее, перейдя по этой ссылке. Программа тренировок в домашних условиях Как я и обещал, вот вам подробная программа круговой тренировки.