Сбросить вес в тренажорном зале

Преимущества снарядов Согласитесь, с помощью простых гантелей можно нагрузить и заставить работать если не все, то уж точно сбросить вес в тренажорном зале количество мышц. Трудно перечислить абсолютно все упражнения, которые можно выполнять, используя такой спортивный инвентарь. Гантели очень удобны тем, что ими можно пользоваться как в тренажёрном зале, так и дома. Этим объясняется их высокая популярность среди любителей домашних тренировок.

сбросить вес в тренажорном зале

На сегодняшний день на рынке спортивных товаров можно найти самые разные варианты снарядов. Важной опцией, которая ощутимо влияет на цену товара — возможность регулировки веса. Разборные гантели стоят на порядок дороже, чем простые. Благодаря этому, независимо от пола или же возраста, тренироваться  с ними могут абсолютно все. Если вы начинающий спортсмен — то установите небольшой вес. А, если имеете хорошую физическую подготовку, то подкиньте пару блинов и можете начинать заниматься.

В данной статье вы не найдёте сложных и невыполнимых действий с гантелями. Но некоторые из них требуют наличия скамьи или стула. Отличным базовым упражнением являются классические приседания. В их пользе нет сомнений, как ни у бодибилдеров, так и у пауэрлифтеров. Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. Взяв гантели в руки, начинайте медленно приседать. На вдохе нужно присесть до параллели к полу, а на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Приседая ниже 90 градусов к полу, вы дополнительно можете нагрузить ягодичные мышцы. Количество подходов — от 3 до 5.

Количество повторений — от 10 до 15. Создайте себе крепкую и широкую спину! Узнайте наиболее эффективные упражнения для спины, которые можно выполнять в домашних условиях. Здесь вы найдёте материал о том, как накачать трицепс отжиманиями. Выпады Для выполнения следует взять в руки гантели и выпрямить их вниз. Правая прямая нога отведена назад, колено на весу, носком упираемся в пол. Выполняем выпады вперед на левое колено.

Видео сбросить вес в тренажорном зале

Затем, меняем стойку и повторяем упражнение для правой ноги. Не забывайте сохранять баланс, спину держать ровно. Ноги пересекать нельзя, так как это грозит потерей равновесия и падением на пол, что сулит травмами. Количество повторений сохраняем на уровне 10-15, подходов — 3-5. Работа над икроножными мышцами Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вниз вдоль туловища. Приподнимитесь на носки, и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Количество движений — от 10 до 15.

То есть питание когда попало сбросить вес в тренажорном зале чем попало.

Молот Упражнение выполняется стоя, ноги поставьте на ширине плеч. В исходном положении руки должны быть опущенными вниз. На выдохе или во время задержки дыхания согните руку в локте и поднимите гантель правой рукой к плечу. При вдохе стоит опустить руку в исходное положение.

Обратите внимание на Суп из сельдерея для похудения правильный рецепт

Далее, делаете тоже самое, но уже левой рукой. Выполняя данное упражнение, корпус тела и локти должны быть неподвижными. Даже сделав всего 10-15 повторений, вы сможете полностью прочувствовать работу своих бицепсов. Выполнять молоток необходимо в медленном темпе. Первое упражнение выполняется стоя на полу или сидя на стуле. В первом случае, ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки с гантелями должны быть разведены в стороны ладонями вверх.

Начинаем сгибать руки в локтях, поднимая гантели до уровня плеч. Следующее упражнение требует наличия стула или скамьи. Садимся на стул и широко расставляем ноги. Локтем левой руки опираемся на колено левой ноги. Начинаем сгибать руку в локте, поднося её к плечу. Как в первом упражнении, так и во втором, во время поднятия гантелей вверх необходимо скручивать кисть наружу. Количество повторений на каждую руку — от 10 до 15. Первое выполняется стоя, ноги должны располагаться на ширине плеч.

В исходном положении гантели держим обеими руками над головой. На вдохе опускайте её к затылку, а на выдохе — выжимайте в начальную позицию. Локти не должны двигаться из стороны в сторону, держите их параллельно друг к другу. Второе упражнение делается аналогично, но для каждой руки отдельно.

Сбросить вес в тренажорном зале рук в стороны в наклоне.

Количество повторений на каждую руку — 8-12. Это упражнение потребует небольшой предварительной подготовки. Необходимо поставить скамью под углом около 30-40º. Также рекомендуется её крепко зафиксировать, чтобы она не шаталась.